纵横四海

小时候听过一句话：人类只利用到了 5%的大脑，剩下 95%在沉睡。 我们现在当然知道没有一寸大脑在沉睡，都勤勤恳恳工作着呢。但，科学家们确实也发现，整个大脑只有 5%的认知功能，在我们能觉察到的意识层面，剩下的 95%，过去我们并不知晓，到底在忙什么。 进化原则告诉我们，大脑变成今天这样，每一个细胞都必然担负着重大职责，浪费资源的部分早被进化淘汰了。但这 95%庞大的潜意识，到底都负责什么呢？为什么我们总有时候「直觉」到一些东西，却说不出来呢？我们的行为真的是自主决策的吗？环境因素是怎么控制我们的，偏见和歧视又是根植于什么本能呢？ 这一期读的《潜意识》，一起来探讨。 作者：Leonard Mlodinow（和霍金同著《时间简史》、《大设计》） ISBN: 9787515314921 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 本期内容： 00:32 作者也是个神人 1:30 95%的大脑认知功能，都游离在意识之外 4:16 行为：你以为这些选择都是你主动做出的吗？ 10:41 感受：菜单越详细，菜品越好吃？ 18:06 看见分三步：接收信号，潜意识处理，提交报告给意识 19:36 一个非常有意思的病例：TN 23:49 脑子里有个洞的 T 少校 26:39 潜意识都「看见」了什么？ 33:00 意识看见的就都是真的吗？论大脑多会脑补 38:31 视觉部分小总结 39:22 改造你的过滤系统 42:10 珍妮案件：你确定罪犯是他？ 50:54 为什么我们的记忆这么不靠谱 59:18 潜意识脚本：人类出厂设置中的社交属性 1:04:51 三个潜意识脚本的启示 1:18:22 声控是怎么一回事？ 1:27:06 身体碰触能增加小费？ 1:32:34 只要一分类，偏见就产生 1:41:01 设计一个实验来判别一个人偏见有多深 1:45:01 我们 vs 你们 1:46:40 我们应该怎么做，才能尽量避免偏见呢？ 1:53:27 人根本不知道自己喜欢什么 2:02:17 意识马后炮解释遵循一个人类社交数据库的规律 2:12:16 人类是最自我膨胀的生物

看到今天这本《分手心理学》时，我还没有分手。但书中清晰的五个阶段，具体的应对工具、步骤，都给了我很大的抚慰，让我更有勇气去面对一段痛苦关系的真相。在后来的分手时，也给了我更大的信心，一点点把自己从破碎的状态再拼回来。 我觉得大多数人，而不仅限于刚分手的人，都可以从这本书中获益。在四层大脑的那一期，我们讨论过，过去的旧伤痛是如何改造了我们的警报系统，让我们变得不那么容易平静和快乐。分手，是最常见的旧伤痛，哪怕它已经过去了很久。按照这本书的五步，重新梳理之前的感情经历，重新认识亲密关系，我们才能真正放下，让未来的路更轻松。 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 本期内容： 01:42 为什么这本书适合所有人 06:05 分手五部曲，以及阶段性看待伤痛的好处 09:05 第 1 步：从崩溃中爬起来 14:14 为什么分手后我们想要伤害自己 25:51 如何应对分手后的愤怒 30:01 如何应对感情「失败」带来的羞耻感 40:08 如何应对怨恨和悔恨 47:47 我们应该怎么安慰分手的朋友 57:55 身心是相互影响的，让身体先走出来 1:10:39 第 2 步：先要继续生活，如何应对低迷状态 1:18:36 分手后害怕独处，有单身压力怎么办？ 1:33:24 总忍不住关注前任和前任的现任怎么办？ 1:40:03 想要复合，理智吗？应该如何判断？ 1:35:30 一直放不下怎么办？ 2:05:00 第 3 步：寻找真相。TA 爱过我吗？为什么要离开？ 2:21:03 TA 为什么要出轨？ 2:29:05 远离这几类人 2:33:45 第 4 步：看见受伤的自己，重建自己 2:39:11 如何创建自己的心理支持系统？ 2:43:53 第 5 步：重新认识亲密关系，重新出发 相关阅读：读书笔记 ｜ 爱并没有消失，只是换一个角度重新出发

巴菲特的「给投资人的信」广受追捧。但你们知道巴菲特本人最喜欢读谁写的「给投资人的信」吗？ 橡树资本的创始人：Howard Marks。 作为一个已经脱离金融圈很久的人，我也喜欢读 Howard Marks 的书。因为他写的不仅仅是投资，也是人性，是通用于所有领域的规律。尤其是本期读的这本《周期》，不但清晰有力又简洁地一口气解释了多种周期，呈现了各种周期之间剪不断理还乱的关系，更是直入人心地讨论了在周期中人的作用。 总结起来就是一句话：周期的存在，是因为人类的参与。 为什么这么说呢？ 因为人类的情绪和心理，是每一种周期中的放大器。它将由几个稳定因素影响的长期经济趋势，放大成永无休止的一波波短经济周期，再经由企业的两种杠杆，放大为盈利周期，然后通过投资人的两极化情绪，放大到股市，再从股市震荡到信贷市场，从信贷传递回企业和整体经济。一波又一波，从无中断，也无法掌控和预测。 了解周期，就是了解人性，了解我们在这个世界生存的规律，更重要的是，真正理解风险，树立防范意识，才能安然渡过每个人都必然会经历的人生起伏。 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 本期内容：2:22 为什么我们要了解周期？ 14:51 大多数人真的毫无风险意识，这很糟糕 35:21 周期的四个特征 45:18 为什么人口出生率对经济影响那么大？ 58:20 为什么经济会有短周期，而不是符合长期趋势呢？ 1:04:36 政府调控经济的四个工具 1:10:36 企业盈利周期：两个杠杆放大器 1:19:24 投资人情绪钟摆：群体只有两极化的情绪 1:25:32 风险态度周期：贪婪和恐惧之间的切换 1:46:46 信贷周期：最重要的一个周期 1:57:11 不良债权周期：为什么这些资产很优质？ 2:00:22 房地产周期：房子要转三手才赚钱 2:06:01 股市为什么注定疯狂？牛市的三阶段是啥？ 2:28:08 原来这才是价值投资！ 2:35:11 成功本身也有周期

本期读的《乌合之众》是很有争议的一本书。 它首次出版于 1895 年，历经 100 多年仍在许多国家畅销，被奉为群体心理学开山之作，光在中国就有十来个不同的译本。但也有人觉得作者勒庞只是把当时一些传播大师的思想，全简单总结在一本书中而已，且他本人的视角也有很大的局限性。 我觉得书有缺陷，但就像许多畅销书一样，简化许多重，才能让复杂概念进入千家万户。就算理论并不完整严谨，但在解释一些让我们感到诡异的社会现象方面，它也足够引起关注和讨论。比如，为什么受过高等教育见过世界的人，观点那么老旧顽固？为什么平时看着很文明的人，却在极端事件中会跑上街砸车抢铺？为什么躲在网暴背后的人会冷漠至此？ 更简单地说：为什么群体叠加的不是智慧，而是愚蠢？ 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 本期内容：06:49 法国大革命 20:03 什么是群体/性格统一律 31:04 为什么人会放弃自己的个性而变成群体细胞呢？ 39:01 为什么有人被群体灵魂缠上，有人却能保持独立？ 42:57 大脑活动的消失，脊髓活动的统治 49:45 关于什么是群体的小总结 52:21 群体特点 1：情绪和道德的两极化 1:11:35 群体特点 2：简化的意象 1:27:01 碎片的逻辑 1:32:50 群体特点 3：狂热的宗教信仰 1:40:13 影响群体形成的因素 1:48:42 为什么群体总是需要一位领袖 1:58:16 本书给我们的实操层面启示 2:06:18 顺便讲讲两个改变我世界观的观念

地球上已知的所有动物，都要睡觉。 从我们的感觉上来说，睡觉时啥也做不了，既不能进食，也不能繁殖，仿佛是对生命的一种侵蚀。但进化显然不会做无用功，几百万年来，所有动物都进化出了睡眠，就说明，睡眠在生命的延续中，扮演着不可或缺的重要作用。 到底是什么作用？为什么睡不好有诸多不可逆的可怕后果？ 今天一起读的这本《我们为什么要睡觉》，就是我读过所有关于睡眠的书中，把这两个问题回答得最详细、最完整、最成体系的。它不但清晰给出了睡眠的功能（至少是目前科学家们所掌握的部分），也认真讨论了各种睡眠不足引起的危害。 我们明知睡眠重要，但却很难做出作息改变，一个很大的原因，就是我们对睡眠的功能和缺眠的危害了解得太少、太抽象。这本书就打破了这些模糊和抽象，给出了数据和原理。看这本书真的会惊出一身冷汗，立刻放下书去睡觉！ 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 本期内容： 03:45 睡眠的两个机制：是什么让我们想睡觉？ 36:44 睡着是种什么样的体验？还有五感吗？ 42:55 彻底了解每一个不同的睡眠周期 55:01 深度/慢波睡眠的诸多功效 1:00:54 快速眼动睡眠又是干嘛用的？ 1:28:12 快波和慢波的小总结 1:30:42 你知道鸟类和海洋哺乳动物是只睡一半大脑的嘛？ 1:44:02 通过睡眠来学习：这居然是真的！ 2:15:06 人每晚能缺眠多久而不受影响？ 2:27:21 睡眠和阿兹海默症、糖尿病、中风等疾病的关系 2:44:13 本期总结 相关阅读： 读书笔记 ｜ 少睡一小时 = 短命一小时，且不可逆？！

时间管理的技巧千千万，最让我们头痛的，并不是学不会这些技巧，而是让它们真正产生效果。我们最大的挑战，也并不是时间，也不是表面上理解的效率，而是：精力。 精力充沛，效率自然就高，情绪也很正面，一天能产出的时间很长，会有一种「我今天做了这么多事儿，但感觉很轻松」的美妙感受。反过来，精力不足，半小时的工作就会需要三个小时，脾气会变暴躁，心情变低落，回家精疲力尽，即使还有一整个晚上，都只会刷手机度过，，因为实在没有力气做去更高质量的事了（比如锻炼、读书、学习其他技能、和家人相处等）。 精力越足，一天的时间就会显得很长，能做的事情会出乎意料得多，也有余力去追求其他目标；精力越差，一天就会显得很模糊，好像浑浑噩噩一天就又过去了。 那精力是能拓宽的池子吗？怎么能让这个池子变大呢？ 本期我们读的就是《精力管理》，世界 500 强培训必备，领域圣经，常读常新的一本书。我们不但会讨论到精力的各个维度，更重要的是，理清对精力管理的误解。节目也会给出非常详细的案例和我们自己可以如何改变的实操指南。 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 本期节目内容：0:01:52 我和这本书的渊源 0:16:35 误解 1：精力说的就是体力和脑力 0:36:50 我和朋友们的四个维度精力分析 0:51:24 误解 2：所谓的自律、刻苦、直线型高投入是产出最高的 1:11:37 投行和创业的精力区别 1:14:33 误解 3：疲惫是因为使用过度 1:25:44 维度 1 体能如何提升 1:33:25 维度 2 情感如何提升 1:56:12 维度 3 思维如何提升 2:10:29 维度 4 意志如何提升 2:33:53 仪式感不是门面功夫哦，对改变至关重要 2:42:12 罗杰的故事：结局 本期关联阅读： 《Give and Take》（沃顿商学院最受欢迎的思维课） 《少有人走的路》（第一本） 《自卑与超越》 《你经历了什么》

在选择工作的时候，是主要根据擅长的事来选，还是根据心底热爱来选？这简直是一个百万美金问题。选热爱吧，生怕做的不够好，长期越来越受挫，坚持不下去，做得不够好还很可能养活不了自己；选擅长吧，如果不够喜欢的话，长期也很压抑。想来想去，除了喜欢和擅长正好合而为一的天选，似乎总是难两全？ 今天这本书就来探讨一下，到底应该怎么选，为什么。 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 本期内容： 06:15 影响职业成功的三大要素 07:00 天赋≠能力，之间还需要长期训练和外部机缘 09:48 10 项天赋和天赋自测表 29:04 9 种职业兴趣 35:14 RIASEC 职业兴趣模式：3 字密码的匹配 56:47 大五人格 Big Five 01:14:22 是追求职业成功，还是职业满足感？ 01:34:22 选择职业的三个步骤 相关阅读： �读书笔记｜《做自己擅长的事还是喜欢的》（�内附天赋自测表） �读书笔记 | 《远见》：如何走上人生巅峰？ Vol.09《远见》职业生涯 45 年，你该如何规划？

营养书不少，专门针对大脑的可不多哦。实际上，大脑和身体对营养的需求，总体上虽然相似，却存在一些非常显著的不同。比如，大脑没有储存脂肪的功能，可不能在能量减少的时候，分解脂肪来用，那饿着的时候大脑咋办呢？再比如，只有那些经过几百万年筛选确认的营养物质，才能进入大脑，那我们今天的饮食中，有多少能满足要求呢？还有，补剂能不能吃？怎么吃？今天这本书，就给大家系统地讲讲大脑营养搭配。 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 本期内容： 00:54 阿兹海默症跟大脑营养有什么关系？ 04:19 大脑和身体对营养的要求原来如此不同？ 12:24 为什么祖先的食谱对我们才最好？ 17:11 大脑需要的第一样营养物质，你们猜是啥？ 24:36 构成神经元细胞的：脂肪 45:23 合成神经递质的：蛋白质 51:16 大脑唯一的能量来源：碳水 01:01:24 对大脑特别重要的两类维生素 01:04:34 减肥中的这些误区，特别容易伤害大脑！ 01:09:55 维生素和矿物质 01:20:04 世界上最长寿的五个「蓝色地带」，他们都怎么吃？ 01:34:48 补剂能不能吃？怎么吃？ 本期延展书单： 《长寿：当人类不再衰老》（Life Span） by David Sinclair 《你是你吃出来的》1 和 2 by 夏萌 《幸福人生，从善待大脑开始》（Change Your Brain, Change Your Life） by Daniel Amen 《让大脑自由》（Brain Rules ）by John Medina 《精力管理》（The Power of Full Engagement）by James Loehr

英国有 37%的人，认为自己的工作是毫无意义的狗屁工作，取消了也不会对这个世界产生任何影响，甚至可能还会让世界更美好。在剩下 63%的非狗屁工作中，一半工作内容也是狗屁化的，比如开无用的会议，和应付各种行政工作，并且大部分工作目前还在快速进一步狗屁化中。 这么一算，超过 2/3 的工作是狗屁工作。把这些工作全取消，我们就进入了凯恩斯在 1930 年预测的，由于科技进步，20 世纪末人们将「每周工作 15 小时」的美好生活。那为什么我们还要把剩余的时间用狗屁工作填满？David Graeber 的这本《毫无意义的工作》，提供了犀利而深刻的答案。 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 本期我们将讨论：03:11 什么是狗屁工作，黑帮杀手算吗？ 24:39 狗屁工作的分类：随从、打手、拼接者、打钩者、分派者 49:33 为什么事少钱多却让人痛苦？ 58:09 为什么对自己应不应该痛苦感到困惑这件事也让人痛苦？ 01:03:04 为什么社会的尊敬、家人的认可，都无法消弭这种痛苦？ 01:39:00 狗屁工作为什么会激增？ 01:57:37 作者的解决方案：全民基本收入 01:59:37 对于我们每一个普通人的启示 相关阅读： 小故事｜小王子

从 MBA 时期，到投行时期，再到现在的工作，很多年来我接触了许许多多的职业问询，发现大多数人的根本问题，是完全没有任何职业规划，尤其是长期职业规划的概念。由于只看眼前，不做未来的安排，很多职业选择就是错误的，很多纠结也就无解。但是未来无法预测，人也在不断成长和变化中，长期职业规划到底要凭借什么标准和方向来做呢？本期读的《远见》就提供了非常清晰的框架，理论，工具，清单，甚至还有评估自己在规划上处于什么位置的计算表，帮助大家厘清思路。 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 本期内容：04:17 职业生涯 45 年，每 15 年是一个阶段 06:29 每个阶段分别的目标是什么？ 19:10 跟学长、学姐、前辈讨教的时候应该如何问问题？ 57:58 哪些是可迁移技能？ 01:08:20 哪些算是「有意义」的经验积累？ 01:37:20 评估自己职业价值的四大黄金问题 01:42:50 100 小时测试，合理投资时间 01:49:50 如何应对职场危机 相关阅读： �读书笔记 | 《远见》：如何走上人生巅峰？ � 读书笔记 ｜ 智商超群的他们，为什么会做出如此愚蠢的事？