万物生长 FM

似乎每个人都知道睡觉很重要，一个人的一生中超过 1/3 以上的时间都在睡觉，众多科学研究表明，睡眠质量与人体健康有着密不可分的关系。 似乎每个人都为睡眠困扰过，《中国睡眠研究报告 2023》显示，目前中国有近 3 亿人存在失眠问题，还有许多人认为自己睡眠之后，并没有达到养精蓄锐的效果。 似乎每过一段时间就有睡眠方式被讨论，前有某 CEO 建议年轻人少睡觉，后有北大博士建议睡 1.5 小时的倍数，还有中医讲的子时之前必须睡觉…… 这一期我们来聊聊有关睡眠的那些事，由于睡眠跟我们每个人息息相关，科学研究众多，本期我们讲的研究中是我们认为证据等级更高的研究，如果你有不同见解，欢迎在评论区留言。 这一期我们大概聊了： 先聊一聊自己的睡眠情况和状态 到底睡多久合适？ 我们都知道睡少了不好，那睡多了对健康有好处吗？ 什么是黄金睡眠 U 型曲线？ 睡眠不足对健康有危害，它的作用机制是什么？ 不得不聊聊咖啡与睡眠 咖啡提的“神”，是怎么来的？ 咖啡提神，终究需要我们“偿还” 也聊一聊喝酒与睡眠 饮酒没有安全剂量，一滴都会危害健康 最后分享一些我们各自的睡眠小妙招吧 反向意念法助眠怎么操作？ 睡前真忍不住玩手机，怎么玩合适？ 什么睡眠姿势更合适？ 更多的小技巧大家也来分享一些吧。 参考资料： Forthun I, Eliassen KER, Emberland KE and Bjorvatn B (2023) The association between selfreported sleep problems, infection, and antibiotic use in patients in general practice. Front. Psychiatry 14:1033034. doi: 10.3389/fpsyt.2023.1033034 Alcorta, C. S., & Sosis, R. (2005). Ritual, emotion, and  sacred symbols: The evolution of religion as an adaptive  complex. Human Nature, 16, 323–359. Andre, C. J., Lovallo, V., & Spencer, R. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3), 314–323. Brody, S., & Krüger, T. H. (2006). The post-orgasmic prolactin increase following intercourse is greater than following masturbation and suggests greater satiety. Biological Psychology, 71(3), 312-315. Ellithorpe, M. E., Ulusoy, E., Eden, A., Hahn, L., Yang, C. L., & Tucker, R. M. (2022). The complicated impact of media use before bed on sleep: Results from a combination of objective EEG sleep measurement and media diaries. Journal of Sleep Research, e13551. Hofer, M. K., & Chen, F. S. (2020). The scent of a good night’s sleep: olfactory cues of a romantic partner improve sleep efficiency. Psychological Science, 31(4), 449-459. Kamphorst, B. A., Nauts, S., De Ridder, D., & Anderson, J. H. (2018). Too depleted to turn in: The relevance of end-of-the-day resource depletion for reducing bedtime procrastination. Frontiers in psychology, 9, 252. Lastella, M., O'Mullan, C., Paterson, J. L., & Reynolds, A. C. (2019). Sex and sleep: perceptions of sex as a sleep promoting behavior in the general adult population. Frontiers in public health, 33. Pereira, N., Naufel, M. F., Ribeiro, E. B., Tufik, S., & Hachul, H. (2020). Influence of dietary sources of melatonin on sleep quality: a review. Journal of food science, 85(1), 5-13. Pevzner, H. (2019).The New Science of Sleep. Psychology Today. Sella, E., Carbone, E., Toffalini, E., & Borella, E. (2020). Personality traits and sleep quality: The role of sleep-related beliefs. Personality and Individual Differences, 156, 109770. Sirois, F. M., Nauts, S., & Molnar, D. S. (2019). Self-compassion and bedtime procrastination: an emotion regulation perspective. Mindfulness, 10(3), 434-445. #song list Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker Heartburn - Marco Sfogli Love From Me - Johnson Rodgie Carlos Gardel, Alfredo Le Pera: Por Una Cabeza - Martynas

12 月初，一群做播客和听播客的人，相约在浙江余姚的玉兔岛上，参加了大内密谈组织的，号称“用声音占领一座岛”的「声量 OUT」活动。 活动的三天里举行了几十场对谈，有播客主播，也有来参加活动的素人表达者。话题涉及文化旅行、户外运动、心理健康等等。万物生长 FM 作为一档讲述生命科学及一切的播客，我很早就报了跟心理健康相关的话题，并且很快就报满了对谈的表达者。 话题跟“焦虑”相关，这可能也是当下人心理问题的最大公约数。 我在提出这个话题时，心想希望可以让大家在交流中多分享方法，尽量不只是展现焦虑。没有想到的是，大家的“方法论”远超预期。 我们对谈的地点是“竹林”，零下的温度，周围全是竹子，一张桌子，四把椅子，听众们或站、或坐在周围。从下午五点天亮，聊到了天完全黑下去。具体的环境大家可以看看这一期的封面。 在一个小时的聊天中，我们大概聊了工作焦虑、年龄焦虑、选择焦虑、环境焦虑、甚至是墓志铭焦虑，大家也用自己的亲身体验，分享了一些应对这些焦虑的靠谱或者不靠谱的尝试。 感谢大内密探的组织，让大家能在一起聊天，有播客的世界真是太好了！ 如果你也有关于焦虑以及应对焦虑的分享，欢迎你在评论区留言，如果你想加万物生长的听友群，欢迎加微信：Hooley777

在 shownotes 我先给大家看看我们的另外两个备选标题： 1、孤岛效应与外星文明漫谈，三个人完全达不成共识 2、如果地球是一个孤岛，最后需要外星文明拯救吗？ 从标题和另外两个标题，想必大家可以看出来我们这一期聊得是有点飞…… 我们三个在一个工作日的下午，在群里讨论起了一个没有太多定论的概念——“文明孤岛效应”，在讨论的过程中，我们产生了极大的分歧，然后我们果断打断了群里的这些分歧，并把这些分歧全放在了这一期播客里。 这一期大概聊了： 文明孤岛效应是个啥效应？ 从生物学角度讲，可能文明孤岛效应也不是什么新理论 是文明衰退，还是用进废退？ 危险发言：大胆的将文明历史改写一下 为什么各大文明古国会有类似的神话？ 是美好幻想还是曾经拥有过？ 如果把地球看成一个孤岛，我们不得不去探索外星文明？ 人类终究可以创新突破理论物理学 VS 人类是有极限的需要外星文明来打破？ 为什么对外星文明交流持悲观态度？ “比人类高得多的文明看不上人类，不如人类的文明人类看不上”悖论 “外星文明你不找他，他也会来找你”悖论 争执到最后，我们没有给出答案，甚至都没有太多角度，也非常希望感兴趣的朋友给我们提供更多有价值的角度！ #song list Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker

首先说声抱歉，因为玉米正在感冒中所以声音条件比较差，请各位朋友见谅。 当然，这样的嗓音可能很适合聊这一期的话题。 这期大概聊了： 这两周，美国、英国、印度、澳大利亚各国的头条都是在说中国肺炎疫情，这是炒作吗？ 各国在疫情管制放开后的第一个冬天，都经历了呼吸道疾病的高峰，是什么原因？ 免疫债是什么？ 免疫债的作用机制是什么？ 这个冬天只有中国在经历呼吸道疾病高峰吗？ 支原体肺炎只在中国流行吗？ 虽然说了很多遍但还是想着重聊一聊普通人应该怎么办？ #songlist BLVK-withu

多巴胺这个词在这两年多次出圈，今年就不用说了，从小视频，火到每一个商家都想蹭一下的“多巴胺穿搭”；再往前是多巴胺在创投圈火起来，然后扩散到公众视野，那是有关延迟满足的讨论。 大家都说多巴胺是快乐因子，也有人说多巴胺与欲望相关，大家也都想知道如何控制这个大脑极其重要的分子，从而控制自己的情绪，进而获得超脱的愉悦以及探索无穷的宇宙。 这一期，我们从多巴胺的几个核心机制出发，聊了聊我们应该怎么和它相处： 先分享了两个跟多巴胺相关的非常具有寓言启示意义的实验 多巴胺为什么不是“快乐分子”，为什么我说它像个传话的太监 多巴胺最重要的一个机制欲望回路如何驱动人 人们为什么会爱喝酒？ 为什么功成名就的人，还会继续选择创业？ 为什么我们会一直刷视频、打游戏？ 从多巴胺的角度来说拥有是无趣的，获得才有趣 多巴胺的控制系统如何驱动人努力进步？ 我们总说的内腓肽真的比多巴胺更让人快乐吗？ 包含内腓肽的当下分子如何跟多巴胺配合，让人感到 happy？ 社会阶段的不同，人感受快乐的方式不一样，经济上升期 VS 下坠期 前面讲了很多多巴胺如何影响人，现实生活中，那我们该怎么办？ #song list Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker Heartburn - Marco Sfogli Love From Me - Johnson Rodgie Carlos Gardel, Alfredo Le Pera: Por Una Cabeza - Martynas

或许是选择性遗忘，或许是不愿回忆伤痛。当前，新冠疫情大流行的影响已经逐渐淡出公众视野。但是无论是身边此起彼伏的流感，还是挤满儿童医院的支原体肺炎，都似乎在提醒我们，我们身边充斥着各种病原体。 在避无可避的当下，我们这一期大概聊了： 病毒学都在研究哪些，与普通人生活有什么联系？ 谁也没想到新冠如此烈性的病毒，还能生存这么久？ 大流行似乎已经结束，病毒科学家们还在忙哪些新冠的事？ 再来聊聊长新冠，界定长新冠有哪些生理指标？ WHO 预警我们面临下一次大流行的概率大大增加，为什么？ 为什么我们说病毒和人共存后人类不能“完全不当回事” 新冠病毒的某个基因缺陷如何造就了他对人类巨大的威胁？ 病毒学对疾病治疗还有哪些应用？ #song list Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker Heartburn - Marco Sfogli Love From Me - Johnson Rodgie Carlos Gardel, Alfredo Le Pera: Por Una Cabeza - Martynas

回想去年 11 月初，我们还在此起彼伏的疫情中煎熬。那个时候万物生长 FM 的第 0 期上线，我们用简陋的设备和青涩的声音录了我们为什么要做这档播客。当时，玉米还在大厂做一颗越拧越紧的螺丝钉，Alfa 还在为博士毕业做最后的冲刺，野苟也经历了工作和生活上不小的变化。在第一期，我们提出了一个观点，我们希望可以让生命科学成为一种世界观，大概就是用生命科学的思维方式思考你看到的万事万物。 一年过去了，我们在这一年里录了 25 期节目，涉及人类起源、病毒、免疫、科技、心理健康、医药、疾病、健康科普、以及生活的方方面面。我们开玩笑说，也算勉强做到了双周更，符合我们设定的预期目标。回顾这一年，我们三个人也有了很多变化，无论是工作上的还是生活上，大家讨论的议题也发生了巨大变化。我们用一期节目复盘复盘这一年，也发出灵魂之问——我们是否达到了我们当初说的“让生命科学成为一种世界观”。 这一期我们大概聊了： 播客录制一周年，三位主播分别有什么感悟？ 25 期节目中，三位主播最喜欢哪一期？ 25 期节目中，三位主播最不喜欢哪一期？ 这一年的录制中我们有哪些印象深刻的经历？ 做播客一年，三位主播有哪些思考？ 灵魂之问：“让生命科学成为一种世界观”，我们做到了吗？ 新的一年，我们再给自己立一些 flag #songlist Christian Larsson - Mountain Hymn 大粉乐队-自由奔向广阔的世界

紧急加更！ 中山二院乳腺外科多人患癌一事引起广泛关注，但随着舆论发酵，这件事有太多脱离主线的信息在舆论场被讨论。这些信息中那些是情绪、哪些是事实？时间线到底如何？我们到底为了什么才热衷讨论这些？如果复盘一下怎么能做的更好？基于这些疑问，我们这一期大概聊了： 中山二院乳腺外科学生罹患癌症一事的时间脉络 那些貌似科学的流言如何科学地解释（小鼠肿瘤移植的简单原理、实验室 PET-CT 辐射真的那么大吗、小鼠化疗药致癌可能性大吗） 我们讨论这件事到底是在讨论什么 如果复盘，医院、老师能做些什么 科研、医务工作者为什么愤怒 这一事件我们还会持续关注后续，可能会再聊一期。 #songlist 木村弓,奥户巴寿 - Always With Me

一年中最后的两个月，是体检的高峰期。这几年，听到身边越来越多人的体检报告上都有“甲状腺结节”这个结果。结节、肿瘤、癌这些词大家一听到都挺慌的，也不知道下一步到底该咋办。再加上近期玉米的哥哥刚刚做了甲状腺肿瘤手术，玉米妈妈每天都很焦虑和着急。这一期我们就聊聊可能打工人们都很熟悉的“甲状腺结节”，这一期我们大概聊了： 甲状腺是个啥 体检报告中甲状腺的一些常见问题 十分常见的甲状腺结节又是个啥 甲状腺结节的发病因素有哪些 报告显示又甲状腺结节下一步该怎么办 我们总结了几项标准化流程 甲状腺结节复查时什么情况下需要做穿刺 如果你嫌太麻烦，我们也总结了最简单的方法 为什么甲状腺癌是【过度诊断】的重灾区 为什么医生不建议做高价的所谓深度体检 一切了之真的就没有后顾之忧了吗 公众健康趋势和个人健康利益的讨论 最后，谢谢大家给我们的留言，我们都有看到 参考文献 人民卫生出版社出版《甲状腺探秘》 Lin, Y, Wu, Y. Trends in incidence and overdiagnosis of thyroid cancer in China, Japan, and South Korea. Cancer Sci. 2023; 00: 1-11. doi:10.1111/cas.15909 Li M, Zheng R, Dal Maso L, Zhang S, Wei W, Vaccarella S. Mapping overdiagnosis of thyroid cancer in China. Lancet Diabetes Endocrinol. 2021;9(6):330-332. doi:10.1016/s2213-8587(21)00083-8 Li M, Maso LD, Vaccarella S. Global trends in thyroid cancer incidence and the impact of overdiagnosis. Lancet Diabetes Endocrinol. 2020;8(6):468-470. doi:10.1016/S2213-8587(20)30115-7 Hyeong Sik Ahn HJK and HGW. Korea’s Thyroid-Cancer “Epidemic”--Screening and Overdiagnosis. N Engl J Med. 2014;371(19):1765-1767. doi:10.1056/nejmp1411244 国家卫生健康委员会. 甲状腺癌诊疗规范（2022 年版）. 中国抗癌协会甲状腺癌专业委员会. 甲状腺微小乳头状癌诊断与治疗专家共识（2016 版） #songlist Dmitry Sitkovetsky,Neville Marriner,Academy of St. Martin in the Fields - Violin Concerto in D, Op.61： III. Rondo (Allegro)

近期的罗威纳犬咬伤小女孩事件后，部分城市捕犬，随后我们经历了一场舆论的轩然大波。前面几期我们连续讲了跟人健康息息相关的内容，作为生命科学播客，我们当然也不会忽略与动物相关的话题，这一期聊一聊跟我们生活息息相关的流浪动物。这一期我们大概聊了： 罗威纳犬咬伤小女孩舆论风波始末 媒体偏颇报道的放大效应造成对立 极端言论不会达成任何共识 我国的流浪动物现状 他山之石：发达国家怎么管理流浪动物 全世界管理流浪动物的三种方法 为什么我说收容、捕杀或安乐死、TNR 并达不到成效 管理起不到太好的效果，作为个人应该怎么办 真的别再反对拴狗绳、办狗证、打疫苗了…… 我们也来说说法律 为什么动物福利法迟迟难落地 评论区争吵预警：我们再说说领养代替买卖 #song list Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker Heartburn - Marco Sfogli Love From Me - Johnson Rodgie Carlos Gardel, Alfredo Le Pera: Por Una Cabeza - Martynas 参考文献 1)       Blancher, P., 2013. Estimated Number of Birds Killed by House Cats (Felis catus) in Canada. Avian Conservation and Ecology 8, 3. 2)      Bonnington, C., Gaston, K., Evans, K., 2013. Fearing the feline: Domestic cats reduce avian fecundity through trait-mediated indirect effects that increase nest predation by other species. Journal of Applied Ecology 50, 15-24. 3)      Chalkowski, K., Wilson, A.E., Lepczyk, C.A., Zohdy, S., 2019. Who let the cats out? A global meta-analysis on risk of parasitic infection in indoor versus outdoor domestic cats (Felis catus). Biology Letters 15, 20180840. 4）    张术霞，张术雪.以动物福利与动物权利为视角探讨我国动物保护立法 [J] .中国动物检疫，2020 5）    常纪文.动物有权利还是仅有福利?：“主、客二分法”与“主、客一体化法”的争论与沟通 [J] . 环球法律评论，2008 6）    刘宁.现状与展望：中国动物保护立法的思考 [J] . 中国地质大学学报，2010