基本无害 Mostly Harmless

这期节目我们请到了 3 位《基本无害》的老朋友：胡辛束、肥杰、小北，一起来聊聊运动中的心流时刻。 越野跑最重要的前期准备是：先搞明白什么是越野跑（？） 心流是种什么样的体验？ 怎样才能找到自己的心流时刻？ 如何组建一支只有一位背夫的徒步队伍（误）？ 你都能在本期中找到正经（大部分）或不正经的答案。 本期节目由基本无害联合 Keep 共同发起。 最近 Keep 携手三位新世代运动员品牌大使提出「享受运动，进入心流」的主张。「自律给我自由」的意义，不只在于坚持，更在于过程中的享受。因为有足够的渴望和爱，所以才能专注和沉浸。 这期节目基本无害携手 Keep 邀你一起，探索如何从单一的外在自律标准中解脱出来，全然而自由地进入运动中美妙的「心流」世界。 🏃 🏃 🏃 🏃 📢演出通知 7.19、7.20 的专场《沉舟》昆明站已经开票，大家可以在【不止喜剧】微信小程序购票 7.21 将开启一场「昆明生存手册」的播客录制，招募名单将于 7.18 在小助手 Marvin（vx：jbwhxzs）朋友圈公布，7.19 12:00 将开启少量付押金抢票名额，大家可以在【不止喜剧】微信小程序抢票 📢演出预告 8 月将在哈尔滨和西安开启专场巡演，同时我们也争取每个城市进行一场「城市生存手册」的录制，具体时间安排和开票细则正在沟通中，感兴趣的朋友可以添加小助手 Marvin（微信号：jbwhxzs)，后续具体的开票通知会在 Marvin 朋友圈公布！ 【主播】 @小北指南 @肥杰_FatJay @胡辛束 @午夜骑手毛冬 【内容提要】 00:01:25 「自律给我自由」 00:06:03 关于演出 00:07:24 聊聊刚结束的越野跑 00:09:52 胡辛束和肥杰的越野跑经历 00:16:33 小北：我是边跑边学的越野跑 00:17:05 什么是「强制装备」 00:25:17 给越野跑新手一点建议 00:35:31 路跑、徒步、越野跑更喜欢哪个 00:42:08 什么是「心流」 00:43:15 进入「心流」的必备要素是什么 00:45:57 有什么事情能让人进入心流 01:01:22 自律不是痛苦的坚持 01:18:13 有什么进入心流的小妙招 01:25:53 创作中的心流时刻 01:32:32 今年还有什么运动计划 【音乐】 summer.——8bite / Lizard Spin With You——Emma Sameth /  Jeremy Zucker /  WOLFE 【原声采样】 v.qq.com 制作：枳壳 er 运营：Marvin 封面设计：张透明 【商务合作】 微信：jbwhxzs，备注「播客合作」 邮箱：mostlyharmlessfm@gmail.com

聊了聊林宥嘉和陶喆的演唱会，特朗普，前几天跑的越野跑（详细内容会在下期基本无害，下期应该就是明天），还有些别的有的没的。 本来一周前就想发这期 solo，没顾上。 前几天，每天都在想「今天把这期 EX 录了」，都没时间。 今晚（7 月 16 号）录完谐聊，有个观众问基本无害什么时候更，阴错阳差说了「明天更」，那就今晚加个班，发了吧哈哈。 废话比较多，新听众慎听！ 演出信息 7 月 19 号、20 号在昆明演《沉舟》，21 号录生存手册。买票去「不止喜剧」，播客录制看 marvin 朋友圈。 8 月 9 那个周末在哈尔滨演《沉舟》，8 月 16 那个周末在西安演《沉舟》，还没开票，具体信息可以看 marvin 朋友圈。 marvin wechat：jbwhxzs P.S. 在小红书、微博、B 站、抖音搜索「基本无害」可以看到基本无害的视频版，没关注的朋友们快去关注。

🙇‍♀️ 🙇 🙇‍♀️ 🙇 这期节目录制于 2024 年劳动节假期，一个迟到的劳动节祝福送给大家（？。 本期依旧有「城市生存手册」的经典环节——不尬的大合唱和动人的集体朗诵，像福州的景色和观众一样美好。 祝大家多做点开心的事。 感谢福立社喜剧提供场地支持！ 🙇‍♀️ 🙇 🙇‍♀️ 🙇 感谢专业生发品牌「达霏欣」对本期《基本无害城市生存手册》的联合出品。 618 没囤货的朋友们可以去天猫或京东搜索「达霏欣官方旗舰店」找客服报暗号【基本无害】领取优惠券！ 点击链接领取优惠： 三盒疗程装➡️s.tb.cn 一盒装➡️s.tb.cn 🙇‍♀️ 🙇 🙇‍♀️ 🙇 📢两则小通知 💡7-8 月预计会开启 3 个城市的演出：7 月昆明，8 月哈尔滨和西安，同时我们也争取每个城市进行一场「城市生存手册」的录制，具体时间安排和开票细则正在沟通中，感兴趣的朋友可以添加小助手 Marvin（微信号：jbwhxzs)，后续具体的开票通知会在 Marvin 朋友圈公布！ 💡急需对播客视频制作有经验和热情的朋友！如果你有各大视频平台的运营经验，有视频剪辑能力，或对《基本无害》视频化有任何建议，欢迎联系小助手 Marvin（微信号：jbwhxzs)，或编辑邮件发送至 mostlyharmlessfm@gmail.com，欢迎大家积极自荐，为《基本无害》做大做强添砖加瓦🙋 【主播】 @主持人张雷 @JerryQute @梁彦增 熊二 @午夜骑手毛冬 【内容提要】 00:03:03 关于上半期🙇‍♀️ 🙇 00:05:03 长乐郑家 00:06:36 游神文化小科普 00:13:09 乩童是什么 00:19:57 「乩童可以考公务员吗」 00:22:43 小鬼当家（？ 00:25:45 福州散仙有自己的人物小传 00:36:42 澄清！风水师不靠谐音梗赚钱 00:47:32 福州最会押韵的人：喜娘 00:56:23 猜歌环节 01:04:01 三语朗诵（？ 【音乐】 独上 C 楼——黄宣、范晓萱 七溜八溜 WAIYA——Vinida (万妮达) 我的未来式——郭采洁 在他乡——水木年华 MoJiaDai——Vinida (万妮达) 走四方——韩磊 多情东逝 Flow of Mildness——陈致逸，HOYO-MiX 劳动最光荣——中央人民广播电台少年广播合唱团 ———— 制作：枳壳 er 运营：Marvin 剪辑：Klynn、枳壳 er 封面设计：张透明 【商务合作】 微信：jbwhxzs，备注「播客合作」 邮箱：mostlyharmlessfm@gmail.com

hu 州生存手册（误）终于来了！ 你将收听到《基本无害》有史以来冒犯群体最多的一期节目，提前给全世界滑跪道歉。但就像每期节目里的吵架不是真吵架一样，这些冒犯被接受也是因为现场的朋友足够包容，聊天气氛足够轻松愉快，希望大家也能听得开心！ 城市生存手册的录制暂缓几周，但今年还会再录很多次，如果大家有嘉宾推荐或者任何内容建议欢迎联系 Marvin（vx：jbwhxzs）积极建言献策。 夏天快乐朋友们，之后有机会现场见！ 感谢福立社喜剧提供场地支持！ 🦪  🐚 🦪  🐚 感谢专业生发品牌「达霏欣」对本期《基本无害城市生存手册》的联合出品。 618 没囤货的朋友们可以去天猫或京东搜索「达霏欣官方旗舰店」找客服报暗号【基本无害】领取优惠券！ 点击链接领取优惠： 三盒疗程装➡️s.tb.cn 一盒装➡️s.tb.cn 🦪  🐚 🦪  🐚 【主播】 @主持人张雷 @JerryQute @梁彦增 熊二 @午夜骑手毛冬 【内容提要】 00:03:31 欢迎来到厦门（×） 00:04:04 欢迎来到福州（✓） 00:05:51 给妈祖道歉！ 00:07:43 福州最好/最值得吐槽的地方 00:09:14 烟台山也有主理人？ 00:18:15 福州话翻译（空耳版） 00:26:06 只能学 3 句福州话要学什么 00:36:09  在福州一句话不说被打 15 次 00:38:26 需要安全词的吵架环节 00:48:35 福州的刻板印象 00:58:38 福州移民现象 01:00:13 吃饺子都蘸番茄酱 01:03:57 福州公园很多 01:11:08 「好男不娶福州女，好女不嫁莆田男」 01:17:21 福州普通话 01:19:46 福州店铺营业时间 【音乐】 MoJiaDai 莫加戴——Vinida 万妮达 City Streets——PYROSION ART——Tyla 制作：枳壳 er 运营：Marvin 剪辑：Klynn 封面设计：张透明 【商务合作】 微信：jbwhxzs，备注「播客合作」 邮箱：mostlyharmlessfm@gmail.com

这期节目我们邀请到了两位非常优秀的创作者——门腔和 Norah——来聊聊职场（以及延伸开的其他）。 我们仨可能是脱口秀圈子里职场经历相对比较丰富的演员，体验过职场中的各个位置：从 HR 到公关，从创意顾问到销售总监。所以我们从各自的职场经历聊起，分享了一些面试、工作、甚至是辞职的小建议，希望对有可能正在经历工作变动的朋友有所帮助！（当然半途岔开聊了一会儿医美和时尚！！！！） 门腔的专场《一门心思》正在火热巡演中，想看演出的朋友记得去大麦购票！ 【主播】 @门腔伐：《一门心思》主播 @Norah 是诺拉：《诺拉 A 梦 Norah8mon》主播 @午夜骑手毛冬 【内容提要】 00:02:49 发财的小手点点关注 00:05:59 大家是怎么认识的 00:07:17 门腔的自媒体之路 00:10:36 “职场丽人”Norah 00:14:48 聊聊变美 00:23:39 门腔：「HR 的工作最痛苦」 00:30:13 离职的契机 00:36:59 对想全职做自媒体的朋友的建议 00:44:53 粉丝爆发式增长是因为做对了什么？ 00:47:00 聊聊话剧经历 00:53:51 在职场中应该拥有什么样的表演技能 01:05:52 候选人最加分的特质是什么 01:14:03 不要过度美化辞职 01:20:17 自由职业者的焦虑 01:27:22 谨慎 all in 【音乐】 Unique Design——鶴 The Crane Lonesome Town——Ricky Nelson 【原声采样】 门腔视频作品 制作：枳壳 er 运营：Marvin 封面设计：张透明 【商务合作】 微信：jbwhxzs，备注「播客合作」 邮箱：mostlyharmlessfm@gmail.com

这期我们邀请到了「台湾民歌之父」胡德夫爷爷，基本无害深感荣幸。 胡德夫爷爷从少年时期起就是我的偶像，在我后来了解了更多他传奇的成长经历之后，我更加敬佩他的韧性和人生态度。 在这期节目里，他不仅分享了 74 年来的一些人生体验和巡演感受，在片尾彩蛋里，还首次公开分享了他经历过的「生死瞬间」和「濒死体验」。 希望大家去支持胡爷爷《匆匆 50 年》音乐会。6 月 10 日在郑州，6 月 14 日在深圳。可以扫码购票。 【主播】 @胡德夫_Ara_Kimbo Calvin @午夜骑手毛冬 【内容提要】 00:02:48 胡德夫是谁 00:09:43 巡演感受如何 00:20:42 胡德夫想合作的音乐人 00:21:25 「Kimbo 是偷来的名字」 00:25:21 《匆匆》现场合唱版 00:26:25 给年轻的自己一个建议 00:34:23 怎么面对生活中的起伏 00:42:10 怎么看待变老 00:44:07 给年轻的朋友一些面对挫折的建议 00:55:49 回家一定要干的事 01:01:53 胡德夫的濒死体验 01:11:32 卑南族的人生观 【音乐】 匆匆——胡德夫 不不歌——胡德夫 摇篮曲——胡德夫 / 王明辉 Both Sides Now——Joni Mitchell Hallelujah——胡德夫 My Way——Frank Sinatra 【原声采样】 胡德夫談民歌創作《匆匆》唱出時代記憶 光陰飛逝【彩虹屏】 《匆匆 50 年》胡德夫音乐会苏州站现场音频 特别致谢：程冉子 制作：枳壳 er 运营：Marvin 封面设计：张透明 【商务合作】 微信：jbwhxzs，备注「播客合作」 邮箱：mostlyharmlessfm@gmail.com

朋友们，这期是「北京生存手册」（第一次录制）的下半期。 这期节目我们聊了聊在北京生存的感受、幸福感和解压方式。 北京太丰富，一次录制很难把所有方面都涵盖到，挂一漏万，大家海涵。 咱们之后多录几次，希望大家多参与，一起为手册编辑添砖加瓦！ 6 月 9、10 号会在苏州开《沉舟》的演出。有兴趣的朋友可以来。 但因为嘉宾档期凑不上，这次「苏州生存手册」录制暂缓，肯定很快补上！ 就这么说。六一快乐朋友们！ 🧸 🧸 🧸 🧸 再次感谢专业生发品牌「达霏欣」对本期《基本无害城市生存手册》的联合出品。 618 要到了，要囤货的朋友们可以去天猫或京东搜索「达霏欣官方旗舰店」找客服报暗号【基本无害】领取优惠券！ 点击链接领取优惠： 三盒疗程装➡️https://s.tb.cn/c.0EkpaG 一盒装➡️https://s.tb.cn/c.0EkpaG 🧸 🧸 🧸 🧸 【主播】 @火星电台黄少峰 @侯祖辛_短波辐射 @童漠男 @宁家宇 @午夜骑手毛冬 【内容提要】 00:04:25 「北京生存手册」友好的（重要）录制建议征集 00:06:18 如何定义「幸福感」 00:08:26 「小饼干」如何正确加儿化音 00:11:40 北京的「幸福」小时刻 00:18:38 好吃的老北京美式炸鸡不多了 00:18:57 在北京 emo 的时候去哪 00:23:25 北京避坑指南 00:34:16 北京提升幸福感指南 00:38:56 北京砍价指南 00:53:16 北京的「安全感」 00:57:20 猜歌环节 01:04:08 小毛爸妈的「幸福感」来源 01:10:56 小毛的「幸福感」来源 01:19:32 来自听众投稿的解压方式 01:26:47 朝阳公园好，亮马河一般 01:28:37 去医院很有用 【音乐】 北京土著——张伯宏 诺言——毛阿敏 执迷不悔——王菲 陆垚知马俐——火星电台 一个北京人在北京——老狼 ———— 制作：枳壳 er 运营：Marvin 剪辑：Klynn、枳壳 er 现场拍摄：冰冰、阿水、给您添毛肚了 封面设计：张透明 【商务合作】 微信：jbwhxzs，备注「播客合作」 邮箱：mostlyharmlessfm@gmail.com

北京作为我迄今为止除了郑州生活最久的地方，值得不止一次「生存手册」的录制。所以第一次录制，我只选取了一个角度：「北京幸福感重建指南」。 这次录制将会分为两期播出，第一期主要围绕「在北京幸福生活，从了解北京人和北京话开始」，第二题会更多的聊在北京的「压力」和「解压」。 这期的特殊之处在于，节目最后会有我的「导演剪辑版音轨」，补充了一些我在现场没来的分享的和北京的渊源。 🍪 🍪 🍪 🍪 再次感谢专业生发品牌「达霏欣」对本期《基本无害城市生存手册》的联合出品。618 要到了，要囤货的朋友们不要错过！ 点击链接领取优惠： 三盒疗程装➡️s.tb.cn/c.0vDwp9 一盒装➡️s.tb.cn/c.0Eak7J 🍪 🍪 🍪 🍪 【武汉生存手册】 录制时间：6 月 2 日 16:30，录制不售票，采取投稿招募形式。 扫描图片最下方二维码填写问卷即可投稿参与招募。 报名截止时间 2024.5.28，预计 2024.5.30 公布入选名单，感兴趣的朋友别错过。 【主播】 @火星电台黄少峰 @侯祖辛_短波辐射 @童漠男 @宁家宇 @午夜骑手毛冬 【内容提要】 00:00:55 近乡情更怯 00:01:51 聊聊北京的「压力」和「幸福感」 00:07:31 谁问你哪个医院出生的了？ 00:10:54 北漂多久了 00:12:09 北京人说哪的话都是北京口音 00:17:30 现场版《编辑部的故事》 00:21:38 京骂实用场景 00:21:37 北京话的精髓是什么 00:28:08 撅尾巴管是什么意思 00:34:31 在北京发生冲突如何化解 00:45:14 「北京有我的社会关系」 00:51:30 《推开世界的门》黄少峰现场弹唱版 00:54:05 小毛导演剪辑音轨 【音乐】 Young For You——GALA 推开世界的门——黄少峰 给北京的情歌——非常 Fresh 一个人的北京——好妹妹 【原声采样】 电视剧《编辑部的故事》 ———— 制作：枳壳 er 运营：Marvin 剪辑：Klynn、枳壳 er 封面设计：张透明 现场拍摄：冰冰、阿水、给您添毛肚了 【商务合作】 微信：jbwhxzs，备注「播客合作」 邮箱：mostlyharmlessfm@gmail.com

今年 4 月 6 号，我在苏州参与了程璧的演唱会。这是我第一次真正在音乐舞台上表演。（之前在疆进酒演完专场唱歌不算，高中的歌手大赛也不算）。 这期节目记录了这次上台前后的故事，穿插了很多现场声，也算是一种「声音纪录片」了。后半段是我和程璧在演出后吃夜宵时候的对谈。 结尾还有一些 solo，之后过于废话的部分我尽量都放后头，不放前头耽误大家时间了。 520、521 啥的，好多年不过了，不过还是希望庆祝的朋友们能开心。 5 月 24、25 重庆《沉舟》演出，5 月 26「重庆生存手册」录制。 专场还有少量余票，购买方式⬇️ 播客录制招募⬇️ 5 月 31、6 月 1 武汉《沉舟》演出，6 月 2「武汉生存手册」录制。 专场售票、播客招募即将开启，可以去小助手 Marvin（vx:jbwhxzs）处寻找参与方式。 到时候见朋友们。 【主播】 @程璧 @午夜骑手毛冬 【内容提要】 00:02:05 跟程璧的相识缘起 00:04:42 在通州第一次见到程璧排练 00:09:27 是不是大家都要打那么多电话？ 00:12:25 「在我之前唯二的嘉宾是周云蓬、钟立风」 00:18:15 程璧的日语说的非常好 00:19:36 乐手的生活是什么样的 00:21:36 《恋恋风尘》口琴练习实录 00:26:16 歌手在间奏的时候如何保持从容 00:39:05 livehouse 后台怎么都是脱口秀演员签名 (`へ´) 00:40:52 演出后饭桌对谈实录 01:19:58 最近的一些动向 01:29:29 片尾曲（不要错过！） 【音乐】 我想和你虚度时光——程璧 / 莫西子诗 我不想听森林所传的流言蜚语——程璧 牧歌——程璧 / 毛冬 恋恋风尘——程璧 / 毛冬 心愿——四个女生 模范情书——老狼 恋曲 1990——程璧 / 毛冬 【原声采样】 基本无害：《Ep18 我偷窥了 39 个单身朋友的情人节，他们都（假装）很开心》 制作：枳壳 er 运营：Marvin 封面设计：张透明 【商务合作】 微信：jbwhxzs，备注「播客合作」 邮箱：mostlyharmlessfm@gmail.com

这期节目是一年多以前录的，2023 年 3 月。聊天内容因为有了时间的光环，还挺有意思的，大家聊了很多人已经记不清的北美巡演，聊了后来没有录制的节目，聊了后来上映了的电影…… 当时 Rock 毛豆我们仨前一天刚在世纪剧院演完出，录完这期播客还要再演一场。没几天之后，也是同一个剧场，「命运的齿轮开始转动」。 一般第一次上基本无害的新嘉宾，都会聊聊嘉宾本人：我对他的好奇，他有趣的成长经历和人生感悟…… 但这期录制的时候，因为我们仨都刚从海外返乡，所以前面还聊了聊在美国的所见所闻。大概前三四十多分钟吧，后面就从旅行见闻过渡到人生体验了。大家可以酌情服用。 其实我听的时候，觉得很多地方聊得很啰嗦。主要是我，问了很多可有可无的问题。对一些无关痛痒的细节刨根问底。现在的我听来很多问题甚至有些不合时宜。 想了想还是没删。虽然稀释了一些信息密度，但那应该是一年多以前我的真实状态。也是挺宝贵的。大家多包涵。 就这样，大家开工快乐！ 🎯 🎯 🎯 🎯 感谢【MoveFree 益节】对本期基本无害的支持。 感兴趣的朋友可以通过以下方式获得优惠 1）点此 m.tb.cn 进入 MoveFree 官方海外旗舰店 2）在淘宝搜索【MoveFree】进入官方海外旗舰店，向客服报暗号【基本无害】，获得专属链接 3）复制淘口令【09￥ewsj3byMqec￥ https://m.tb.cn/h.gSFPRke  HU0025 基本无害专属  】 下单记得备注“基本无害”哦 🎯 2022 年购买截图😤 🎯 🎯 🎯 🎯 【主播】 @浪人 Rock @脱口秀演员毛豆 @午夜骑手毛冬 【内容提要】 00:07:02 「找我做蛋糕就是真的想学做蛋糕」 00:08:45 对北美的印象：还是大连好 00:11:45 演出感受如何 00:15:34 除了演出之外还有什么有意思的事 00:20:12 最喜欢哪个城市 00:43:55 最不喜欢哪些点 00:47:50 Rock 早年美国经历 00:54:13 毛豆的脱口秀经历 01:04:37 分享一些脱口秀小技巧 01:08:53 报酬一样选什么工作 01:19:52 喜欢哪个城市 01:29:13 「酒桌是我最主要的开放麦」 01:30:29 2013 年在干什么 01:45:06 2023 年的小目标 【音乐】 打靶归来——霍勇 我——苏运莹 ———— 制作：枳壳 er 运营：Marvin 封面设计：张透明 本期商务支持：Live by Somg 【商务合作】 微信：jbwhxzs，备注「播客合作」 邮箱：mostlyharmlessfm@gmail.com